[...] żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle z którymi jednak można wiele zrobić :) Od drugiej połowy września znów cwicze. Trenuję 3 razy w tyg: Niedziela-Poniedziałek-Środa Aha wspomne, [...]
czesc wszytskim chcialbym sie dowiedziec o moim treningu jakies poprawki czy cos w tym rodzaju...cwicze od 3 miesiecy i od 2 tygodni zaczalem cwiczyc tak: Wtorek i Sobota: Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej lawce 12/10/8 2.Wyciskanie na maszynie 12/10/8 3.Wyciskanie hantelkow na plasko 12/10/8 4. wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/8 5. [...]
[...] Nogi: przysiady sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: drazek 3s 12-10-8 Klatka: wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce 3s 12-10-8 Triceps: pompki odwrotne 3s 12-10-8 Biceps: tu nie wiem czy po prostu uginanie z supinacja czy uzyc modlitewnika i sztangi lamanej? Myslalem zeby ulozyc dwa plany i po prostu co [...]
[...] hantelek skos gora 12/10/8 rozpietki maszyna batterfly lub hantle 10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie 10/10/8/6 prostowanie linek wyciagu gornego 10/10/10 pompki blisko lokcie 3x max plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 10/10/8/8 bic: uginanie ramion [...]
Witam, poniżej umieszczam mój pierwszy plan FBW do oceny. A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Unoszenie przedramion na ławce skośnej 2s B: Nogi: Wznosy na palcach z obciążeniem 3s [...]
CeL MASA Pon - Plecy 1)Podciąganie się na drążku 4x10 2)Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 3) no niewiem jakie może być 3 cw nie moge zabardzo obciążać pleców Wt - Klatka Wyciskanie sztangi Leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 8 Rozpiętki 12 10 10 8 Śr - PRZERWA Czw - Biceps Uginanie ramion stojąc młotkowo 12 10 10 8 Uginanie [...]
[...] 8 10 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 8 10 12 podciągnie sztangi wzdłoz tłowia 8 10 12 + szrugsy 12 14 16 triceps: wyciskanie francuskie 6 8 10 pompki w podporze tyłem 8 10 12 B-nogi, plecy, bicepsy: nogi: przysiady 12 14 16 wspięcia 12 14 16 plecy: dzien dobry 8 10 12 wiosłowanie 8 10 12 bicepsy: [...]
[...] - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 30 36 38 43 12 10 8 6 - martwy ciąg [...]
Witam jestem Radek i mam do was pytanie na, które nie znalazłem odpowiedzi. Otóż ćwiczę już moim starym planem FBW już ponad 8 miesięcy i czas na zmianę tylko włąśnie nie wiem na co się przerzucić. Nie znam wiele rodzai treningów poza FBW i SPLIT a do splita raczej nie chcę się nastawiać. więc moje pytanie do was jest następujące. Czy znacie [...]
witam po ok. 2 latach przerwy chce znowu zaczac cwiczyc, glownie chodzi mi o sile i mase i ulozylem taki plan: DZIEN 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]
A: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10po Uginanie Nóg Leżąc(to na 2głowe) 3s 10pow Plecy: MC 4s 8p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s [...]
pon- pompki+ cwiczenia tricepsa pompki 4 serie po 60 i 3 cwiczenia po 3 serje na triceps po 12-15 powtorzen wtorek- bic sroda-motyle i plecy czw- leniuchowanie piatek- Jak w poniedzialem sob- bic niedz-odpoczynek NOI do tego codziennie A6W czy to bedzie dobrze ?? straz jakies 2 miechy
[...] płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) wspięcia stojąc 4 [...]
Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]
KLATA Skos góra Plaska Rozpiętki Wyciskanie hantli skos BICEPS Uginanie sztangi stojąc Uginanie w podporze o kolano Uginanie sztangielek młotkowy siedząc BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie ze sztangą Podciąganie hantlami w [...]
Witam Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. [...]
[...] w poprzek ławki poziomej 12/12/10 -rozpiętki sztangielkami 12/12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/10/10 -wyciskanie hantelki jednorącz siedząc 12/12/10 -pompki szwedzkie z ciężarem 12/10/10 Środa : Plecy : -wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 -wiosłowanie hantelką jednorącz 12/12/10 -szrugsy 12/12/12/10 -podciąganie sztangi do [...]
[...] na skosie w góre 12,12,10,10 3. wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 12,12,10,10 4. rozpietki 4x12 TRICEPS: 1. francuskie wyciskanie jednórącz siedząc 3x12 2. pompki w podporze tylem 3x12 3. prostowanie ramion na wyciagu 3x12 NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KARKU 4x15 3. wykroki ze sztangą na [...]
[...] UDA przysiad 5 x 6-8 wyciskanie na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie 3 x 12 PIATEK BIC uginanie ze sztangą 4 x 6-8 uginanie ze sztangielkami 3 x 8-10 modlitewnik 3 x 12 TRIC pompki/wąski wycisk 4 x 6-8 francuskie wyciskanie leżąc 3 x 8-10 prostowanie z linką wyciagu 3 x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]
Witam Właśnie skończyłem ósmy tydzień treningu ACT, robię tydzień przerwy i zabieram się za FBW. Proszę o ocenę planu, którym mam zamiar ćwiczyć przez następne 8 tygodni: A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 1s Plecy: - Dzień dobry (12-10) - Wiosłowanie hantla (10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
